小学生の寝る前の「お腹すいた」対策｜やさしい夜食におすすめのスープ紹介

寝る前に小学生がお腹すいた！どう対応する？

寝る前に「お腹すいた」と言われると、ママはどう対応すればいいか悩みますよね。
「ガッツリ食べさせていいの？」
「お菓子ばかりだと心配…」
そんな不安や迷いがつきまといます。

実は、寝る前の空腹は体の成長や活動のサイン。
でも、夜食の内容や量を間違えると睡眠や健康に影響が出ることもあります。

そこで今回は、

• 小学生の寝る前の空腹に最適な食べ物は何か？
• なぜスープが良い選択なのか？
• 簡単に作れて子どもも喜ぶスープレシピや市販品の紹介

をわかりやすくお伝えします。

忙しいママにも嬉しい工夫やルール作りも解説するので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

小学生の寝る前お腹すき、なぜ起こる？

成長期のエネルギー消費

小学生は体も心も急速に成長しています。
そのためエネルギー消費が多く、夜になってもまだ空腹感が続くことがあります。

生活リズムや運動量の影響

活発に遊んだ日や運動量が多い日は特に、寝る前の空腹を感じやすくなります。
また、夕食の時間が早すぎると寝る時間までにお腹が空いてしまうことも。

夜食におすすめ！おやつスープとは？

おやつスープのメリット3つ

1. 消化にやさしく胃腸の負担が少ない
2. 温かさがリラックス効果を促し、眠りを助ける
3. 少量でも満足感が得やすく食べ過ぎ防止になる

なぜスープが夜食に最適なのか？

夜食に「カップラーメン」や「おにぎり」などを与えると、脂質や炭水化物が多く胃に負担がかかります。
一方、スープは水分が主体で消化が早く、温かいため副交感神経を刺激し、自然に眠気を誘います。
また、具材が入ったスープは視覚的にも満足感を与え、心理的にも「お腹が満たされた」と感じやすい特徴があります。

忙しいママにもおすすめ！簡単おやつスープ３選

1. お湯を注ぐだけの市販インスタントスープ

• クノール カップスープ（ポタージュ系）
• フリーズドライ卵スープ
• オートミールスープ

手軽に準備でき、脂質控えめで温かさもバッチリです。

2. 冷凍ストック可能な手作りスープ

• 野菜のポタージュ（にんじん・玉ねぎ・じゃがいも）
• 味噌汁（豆腐・小松菜・油揚げなど）
• トマトスープ（ミネストローネ風）

休日に作り置きしておけば、忙しい夜にレンジで温めるだけ。

3. 3分で作れる即席スープレシピ

• 卵スープ
• 豆腐とわかめの和風スープ
• 牛乳＋粉チーズのクリームスープ

少ない材料で栄養と温かさを両立。

寝る前スープのNG例と注意点

避けたいスープは以下の通りです。

• 辛味やカレー風味の刺激が強いもの
• ラーメン系の脂質・塩分が高いスープ
• 濃い味の市販カップスープ（塩分過多）

睡眠の質や健康のためにも塩分・脂質量には注意しましょう。

親子で決める夜食ルールのコツ

1. 子どもに選ばせる

「今日は卵スープと味噌汁どっちがいい？」と聞くことで、子どもが自分で選んだ感覚を持てます。
納得して食べる習慣づけにつながります。

2. 時間と量の上限を設定

「夜9時まで」「スープは1杯だけ」など具体的なルールがあると、トラブルを減らせます。

3. ルールを見える化

冷蔵庫に夜食ルールの表を貼ると子どもにもわかりやすく、習慣化しやすいです。

おやつスープでやさしくお腹を満たそう

寝る前の「お腹すいた」は体からの大切なサイン。
しかし重いものを与えると睡眠の妨げになることもあります。

スープは消化にやさしく温かいため、満足感を得ながらも体に負担をかけません。
簡単に準備できる商品や手作りレシピも多く、忙しいママにもおすすめです。

今日からおやつスープを取り入れて、
子どもの心と体をやさしく満たす夜の新習慣をはじめてみませんか？

おにぎりやカップ麺では重すぎる？――“おやつスープ”が最適解である3つの理由

1. スープは消化にやさしく、胃腸への負担が少ない

食事後、胃は食べ物を消化するために2〜4時間かけて働きます。
しかし、寝る直前に炭水化物や油分の多い食品を摂取すると、消化活動が長引き、深い睡眠を妨げる原因になります。

一方、スープのような水分主体の食事は消化時間が短く、胃への負担が少ないというメリットがあります。
とくに、具材が細かく刻まれたポタージュや卵スープなどは、20〜30分程度で胃を通過しやすいとされます。

2. 温かさが副交感神経を優位にし、リラックス効果をもたらす

人間の体は、食事の温度によって神経の働きが変わります。
冷たい飲み物や食べ物は交感神経を刺激し、活動的な状態に。
反対に温かいスープは副交感神経を刺激し、体を“おやすみモード”へと切り替える手助けになります。

つまり、温かいスープを飲むことで、自然と眠気を誘導しやすくなるのです。

3. 少量でも“満足感”が得やすく、食べすぎを防げる

夜食におにぎりやパンを出すと、子どもがついつい食べすぎてしまうリスクがあります。
炭水化物は満腹感が遅れて訪れるため、「まだ足りない」と思いやすいためです。

一方で、スープは以下の点から心理的な満足感を得やすいといわれています。

温度による満足度の増加（温かいものは「満たされた」と感じやすい）

視覚的な満足（具材が見えると“食べた感”がある）

飲む行為が“ケアされている”という安心感を与える

忙しいママにもやさしい「おやつスープ」7選

実際にどんなスープが夜食に向いているのか？
以下に「手軽さ」「消化性」「栄養バランス」を基準におすすめを分類しました。

【1】お湯を注ぐだけ：市販インスタント系

商品例	特徴
クノール カップスープ（ポタージュ系）	牛乳で作るとより満足感◎
フリーズドライ卵スープ	タンパク質補給にも有効
オートミールスープ	食物繊維＋炭水化物で腹持ちよし

ポイント： 味がやさしく、脂質控えめなものを選ぶこと。

【2】冷凍ストック向け：家庭でまとめて作れるレシピ

レシピ名	メリット
野菜のポタージュ（玉ねぎ・にんじん・じゃがいも）	甘みと栄養が◎、作り置き向き
味噌汁（具材多め：豆腐・小松菜・油揚げ）	発酵食品＋ビタミンが摂れる
トマトスープ（ミネストローネ風）	リコピン＋食物繊維で栄養豊富

ポイント： 冷凍しておけば、レンジで2分で再加熱可能。忙しい夜にも便利。

【3】3分で作れる即席レシピ

卵スープ（卵＋水＋だし＋とろみ）

豆腐とわかめの和風スープ

牛乳＋粉チーズ＋コンソメで即席クリームスープ

ポイント： 少ない材料で、タンパク質やカルシウムも補給できる。

寝る前スープのNG例と注意点

夜食におすすめできないスープは、以下のようなものです。

唐辛子やカレー粉など刺激の強いスパイス入り

ラーメンスープなど脂質・塩分が高すぎるもの

濃い味の即席カップスープ（塩分過多リスク）

これらは睡眠の質を下げるだけでなく、胃もたれの原因になります。
できるだけ薄味で素材のうま味を生かしたスープを選びましょう。

親子で決める！夜食ルールづくりのコツ

夜食の与え方にはルール作りが大切です。
子どもが納得して守れる仕組みを作るポイントを3つ紹介します。

1. 選択肢を用意し、子どもに選ばせる

「今夜は卵スープと味噌汁、どっちがいい？」と聞き、子どもに決めさせることで、自発的な行動につながります。

2. 時間と量の上限を決める

「夜9時までに食べ終わる」
「スープは1杯だけ」など、具体的な数字を示すとトラブル防止になります。

3. 見える化して共有する

冷蔵庫やキッチンにルール表を貼ると、家族全員で確認でき習慣化しやすいです。

夜の「お腹すいた」にはやさしいおやつスープを

小学生の寝る前の空腹は、成長や活動の証です。
しかし夜食に重い食べ物を与えると、睡眠の妨げになる可能性があります。

スープなら消化が早く、温かさが心身をリラックスさせるので、
子どもの夜の空腹をやさしく満たすことができます。

忙しいママでも簡単に用意できる手作りや市販品が充実。
今日からおやつスープを取り入れて、子どもの健康的な睡眠をサポートしましょう。

体験レビュー：寝る前の小腹対策に「クノール カップスープ」を使ってみました

「うちの子は寝る前にいつも『お腹すいた』と言って困っていました。
夜遅くにがっつり食べさせるのは心配だし、どうしようか悩んでいたところ、
『クノール カップスープ』を試してみることに。

結果は大正解！
温かいスープを少し飲むだけで満足感が得られ、
翌朝もちゃんと朝ごはんを食べられるようになりました。

忙しい夜でも、お湯を注ぐだけなので手軽ですし、
ママとしても罪悪感なく与えられるので安心感があります。
今では寝る前の定番アイテムになっています。」

（30代・母親）

体験レビュー：手作りの野菜ポタージュで寝る前の空腹をやわらげる

「毎日、子どもが寝る直前に『お腹すいた』と言うのが悩みでした。
そこで、休日にまとめて作り置きできる野菜ポタージュを作ってみたところ、
夜に温めて飲むだけで子どもが落ち着き、寝つきも良くなりました。

材料はにんじん、玉ねぎ、じゃがいもで自然な甘さがあり、
添加物もなしで安心できるのが良いですね。
忙しいママには少し手間ですが、効果があるので続けたいです。」

（40代・母親）

よくある質問（FAQ）

Q1. 寝る前にスープを飲むのは太りませんか？

A1. 夜遅くに重いものを食べるより、低カロリーで消化の良いスープは太りにくいです。量を守れば安心して与えられます。

Q2. どんなスープが小学生におすすめですか？

A2. 脂質や塩分が控えめで、温かくて飲みやすい野菜ポタージュや卵スープが特におすすめです。

Q3. 寝る直前に食べるのはよくないですか？

A3. 遅くても寝る30分～1時間前には食べ終えるのが理想です。消化を助けるために温かいスープが適しています。

Q4. 市販のスープでおすすめの商品は？

A4. 「クノール カップスープ」など脂質控えめで温かいスープが簡単で人気です。成分表をチェックして塩分過多にならないものを選びましょう。

寝る前の小腹対策に悩んでいるママへ

簡単で体にやさしい「おやつスープ」を試してみませんか？
忙しい夜でも、お湯を注ぐだけで手軽に準備できる商品が多数あります。
気になる方はこちらで人気のスープセットをチェックしてみてください。

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